Siema! W ukłądaniu diety na mase jestem ponoc bardzo dobry, ale z dietami redukcyjnymi zawsze byłem na bakier. Postanowiłę chwycić byka z rogi i zacząć skrobać coś dla siebie. Wprawdzie redukcja dopiero w marcu, ale trzeba sie uzbroić i przygotować do inwazji na tkanke tłuszczową. O SOBIE NAPISAŁEM NA KOŃCU POSTU oto moja dieta redukcyjna, którą [...]
Witam, chcę Wam przedstawić moją dietę na redukcję przy cwiczeniu na siłowni 3x/tydzien + aeroby 30minut/7dni w tygodniu. Waga 78kg Dzienne Zapotrzebowanie: 2246 kcal. Zapotrzebowanie z deficytem: 1946kcal. Białko: 156g (2g/kg masy) Tłuszcze: 78g (1g/kg masy) Węglowodany: 155 (2g/kg masy) Obliczane w dzienniku VITALMAXU. Śniadanie: b / t / w 1 [...]
[...] czego :) 1. Owsianka (40g płatków górskich, 10g otębów owsianych, 150 ml mleka, tyle samo wody) 2. Jabłko, serek homogenizowany 150g 3. Pancakes pełnoziarniste (100g mąki, mleko, woda) z serem białym 100g i dżemem 4. Dwie grube kromki chleba żytniego z serkiem kanapkowym naturalnym, dżemem, łyżeczką miodu. 5. Serek wiejski (150g), pomidor, [...]
Witam wszystkich, pragnę aby szczegółowo oceniliście moją masówke. Mam 176cm wzrostu, waga 73kg , za miesiąc 20 lat na karku, od około roku interesuje się kulturystyką lecz tak naprawdę treningi na prawdziwej siłowni rozpocząłem 1 miesiąc temu i mam wielki zapał by naprawdę coś osiągnąć, dodam jeszcze tylko że trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, [...]
Mam 17 lat, ćwiczę już 3 miesiące. Mam wzrostu 185cm a waze 65kg, od tamtego czasu kiedy zaczęłem ćwiczyć ważyłem 62kg. Jem jogurty, pije mleko w proszku Pioter
Witam , mam 17 lat od niedawna uczęszczam na SFD , jednak swoją przygodę z siłownią zacząłem 1.5 roku temu , lecz wszystko to było niedopracowane. Mam 171cm wzrostu , ważę 77 kg. Procent tkanki tłuszczowej to : 5.07% , jestem aktywny fizycznie (3-4x w tygodniu siłownia,2x w tygodniu sporty walki). Dorzucam zdjęcia sylwetki oraz proszę o podpowiedz [...]
[...] kcl: 2406 B 218g (872kcl) 36% W 223g (892kcl) 38% T 69g (621) 26% Tak prezentuje się przykładowy jadłospis jakby ktoś był ciekaw: Śniadanie płatki owsiane 60g +mleko 200ml serek wiejski 200g bułka z ziarnem 80g +szynka z indyka 50g+ pomidor 756 kcl: B 53, W 86 T 20 Po treningu odżywka białkowa 30g: 115 kcl B 23, W2,5, T 1,5 Obiad [...]
[...] sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Staram się zdrowo odżywiać, ale nic nie wyliczałem. Staram się jeść często, do syta. Mniej więcej (od pon - pt): 1posiłek) - musli, mleko, 2) jajecznica, chleb razowy 3)ryż(makaron), kurczak(ryba), warzywa 4)tak samo 5) razowiec i twaróg, oliwa W weekendy pracuje w pizzeri i tam jest różnie ;) mam za [...]
Witam przedstawiam wam diete ktora sam ulozylem i chce o oceny poprawy itd. To jest moja 2 dieta jaka ukladalem w zyciu wiec moze nie byc najlepsza. -Ektomorfik Zapotrzebowanie: Bialko - 135g Weglowodany - 300-350g Tluszcze - 94g Dieta: 1)Śniadanie 07:00 -Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow) -Pltaki kukurydziane [...]
[...] kcal:3051 Diete mam rozpisaną na cały tydzień w Dzienniku posiłków, a oto przykładowy dzień z tej diety tj środa czyli na dzisiaj... Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g mleko 2% 400ml orzechy włoskie 25g rodzynki 25g b27,6/t28,9/ww97,3 II śniadanie(w szkole) chleb razowy 160g(4skiby) masło 16g polędwica z indyka 30g(dwa plastry) + wazywa [...]
Witam mam 20lat, ćwiczyć hm właśnie zaczynam to jest moja pierwsza dietka, która robiłem w życiu wiec zapewne sa jakieś błędy wiec proszę o poprawienie / pisze na koncie kolegi wiec moze sie zdziwic :) Moje zapotrzebowanie to BIAŁKO 140 2.0 TŁUSZCZE 91 1.3 WEGLOWODANY 410 5.9 Białko Tłuszcze Węgle Kcal Ryż [...]
[...] alergikiem ) diete mam na 2 miesiące (takie jakby odczulanie), piję do tego różne zioła 3 razy dziennie. Zażywałem białko, nie uczulało mnie ono. Głównie uczulenie mam na mleko i cukry, szybko przejawia mi się ona na skórze jeżeli tylko zjem coś nie tak odczuwam swędzenie i odrazu odstawiam. Zależy mi na nabraniu siły, mięśni czyli tak jakby [...]
Ilość w g/ B/ W/ T/ kcal Rano na czczo: Białko Olimp SP 80 35g /28 /2 /1 /130 Kreatyna 5g /0 /0 /0 /0 Dekstroza/glukoza 30g /0 /30 /0 /220 L-Glutamina 2g /2 /0 /0 /8 Razem: /30 /32 /1 /358 1. Posiłek: Płatki owsiane 80g /5,5 /55,5 /5,5 /170 Mleko 250g /8,75 /12,75 /1,25 /100 Ser twarogowy chudy 100g /19,8 /3,5 /0,5 /100 Chleb zwykły (2 [...]
[...] o porady i korekty moja dieta: 83*24*1,2=2390 Białko 83*2,2=182,6g=730kcal WW 83*3=249g=996kcal Tłuszcze 83g=747kcal I posiłek(7:00): -płatki kukurydziane 60g -twaróg 100g -mleko -tran 28/22/59 II posiłek (10:35): -chleb pełnoziarnisty 4 kromki -ser żółty 15/10/46 III posiłek (15:00): -makaron 70g -twaróg 100g -kapusta kiszona 50g 29/3/59 [...]
[...] to bieganie i mam nadzieję że połączone z siłownią. dieta ? ryż ciemny, makaron ciemny, ciemne pieczywo, twaróg, serki wiejskie, pierś z kurczaka i indyka, chude mięso, mleko i płatki owsiane, warzywa, owoce, oliwa z oliwek wiadomo to co dobre i zdrowe. o mnie : wiek : 24 waga: 125 wzrost: 195 biceps : 37cm udo: 65cm pas: 122cm klatka: 128cm [...]
[...] dieta a potem mój problem :) 1. Śniadanie 7:30 -80g płatków owsianych -30g orzechów włoskich -30g odżywki białkowej / 3-4 jajka -garść rodzynek -łyżeczka błonnika -mleko 0,5% B/T/W: 21/21/67 2. II Śniadanie 11:30 -chleb razowy 120g -Polędwica sopocka 40g -Plaster sera żółtego Edam Rycki -serek wiejski bądź jajka kurze B/T/W: 36/22/56 [...]
Witam, przedstawiam tutaj moją dietę masową z insą , czytając różne tematy i zbierając to wszystko do "kupy" ułożyłem takie oto menu. Wiadomo rotując posiłkami owsiane - cycek lub inne chude / węgle : ziemniaki , makaron W tle : 435mg / ew enan 525mg / ew bold insa pre work 10j (4tyg potem 4 oral) Kcal ok 3500 (jeśli będzie podlewać bardzo to [...]
Witam. Po wczesniejszym wyliczeniu zapotrzebowania i makroskladnikow wklejam redukcje do oceny i poprawy. BMR 2970 przy suchej masie. Uciete 20% b 2,75 g t 1,2g w 3 g / na kg masy b 193g t 84g w 210 BMR ~2400 Endomorfik, bf 27%, 182cm, 93kg 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g b 29 g t 9,4g w [...]
Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Z góry dzięki za odpowiedź Zapotrzebowanie 2,4gB/1gT/6,0gWW/40kcal 168gB/70gT/420gWW/2800kcal Wiek: 19 lat Waga: 70 kg Wzrost: 177 cm Celem diety jest przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Śniadanie 07 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 300g B 10,5/T 1,5/WW [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : około 2700 kal. białko - 130g - 520 kal Węglowodany - 360g - 1500 kal Tłuszcze - 85g - 765 kal I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko II Posiłek (10,30) - w szkole kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
